Fitness & musculation à l'Athlétic Club >> saison 2021/2022

UNIQUEMENT POUR LES ADHERENTS DE LA MJC
Les activités physiques de la MJC sont regroupées à l’ATHLÉTIC-CLUB dans 650 m² de locaux rénovés dédiés à la forme et à la musculation. Vous voulez être en bonne santé, préserver ou améliorer votre force, votre souplesse, votre coordination et votre équilibre, des cours de gym adaptés à chacun de 16 ans à 99 ans, ainsi que de la musculation vous seront proposés avec un programme personnalisé. Convivialité et suivi de résultat assurés tout au long de l’année.

De nombreux postes de travail sont proposés pour la pratique de la musculation. La salle de musculation est équipée d’un espace cardio-training, steppers, rameurs, elliptique, vélos. Un large choix pour l’endurance ou encore des appareils classiques de musculation pour améliorer ou affirmer votre forme physique. Par un entraînement adapté et régulier, la musculation peut développer votre souplesse, votre force, votre endurance et votre puissance. Des animateurs compétents et chevronnés vous encadreront dans cette activité en prodiguant des conseils adaptés à chacun.

Le plateau musculation vous accueille comme suit :
- LUNDI > 8h à 19h50
- MARDI > 8h à 19h50
- MERCREDI > 8h à 19h50
- JEUDI > 8h à 19h50
- VENDREDI > 8h à 19h50
- SAMEDI > 8h à 13h

Les horaires sont réduits pendant les vacances scolaires, ainsi qu' en juillet et en août. La salle est fermée les jours fériés.
Infos sur les machines de musculations, conseils individuels et démonstrations pour les débutants ; différents ateliers avec petits matériels pour tout le corps. Après une présentation de l'espace, des machines et du matériel, nos coaches vous proposent des RDV personnalisées (en supplément) pour définir avec vous un programme personnalisé et adapté à vos objectifs.



 

Le pôle fitness et forme vous propose plus de 40 heures de cours par semaine dispensés par trois profs diplômés. L’abonnement vous permet d’accéder librement aux cours proposés.
Afin d'être en mesure de vous prévenir en cas de changement de dernière minute il est fortement conseillé de réserver vos séances par le biais de l'application mobile du club DECIPLUS (voir plus bas le tutoriel d'installation de l'application).
Le planning est réduit pendant les petites vacances scolaires et il n'y a pas de cours collectifs assurés au mois d'août.

À vous de choisir la gym qui vous convient le mieux !

Pour des questions d'hygiène, il est OBLIGATOIRE d'apporter son propre tapis ainsi que sa serviette et il est conseillé de disposer une bouteille d’eau.
 

NOS COURS :

• Abdos express > Renforcement des abdos en surface et en profondeur en 30 min.
• Aérogym > Echauffement, étirements, exercices musculaires. Les objectifs sont adaptés aux niveaux de chacun (tonifier, raffermir, s’assouplir, …).
• Atelier grand sénior > À partir de 70 ans 15 personnes maximum
  Des activités pour entretenir sa forme et l’équilibre pour éviter les chutes, avec des renforcements musculaires adaptés au public. Des exercices sur la mémoire ludique en mouvement et interactifs. -Des exercices respiratoires et posturaux pour éviter le stress et maintenir la souplesse articulaire.
• Body barre > Activité fitness pour renforcer les muscles du haut et du bas du corps.
• Cardio danse > Des exercices en mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique.
• Cuisses Abdos Fessiers (CAF) > harmonisez le bas de la silhouette en gagnant en musculation et souplesse sur des rythmes dynamiques et entrainants avec des poids, des élastiques.
• Circuit minceur > Enchaînement de plusieurs exercices orientés sur un affinement et une tonification de l’ensemble des groupes musculaires associés à un travail cardio-vasculaire dynamique.
• Circuit training > Accompagnement collectif sur les machines de musculations, conseils individuels et démonstrations pour les débutants ; différents ateliers avec petits matériels pour tout le corps.
• Cross Training > Séances qui permettent de construire un programme visant à affiner la silhouette et la dessiner musculairement et à améliorer sa résistance face à un effort soutenu.
• Gymball > Cours collectif dynamiques avec un Gros Ballons pour muscler le dos et les abdominaux en profondeur.
• Pilates > Harmonisation et affinement de la silhouette par renforcement musculaire, mobilisation et étirements des muscles profonds du corps. Méthode permettant l’alignement et le perfectionnement de l’équilibre postural. Musculation, Abdos, Périnée et lutte contre les douleurs de dos.
• Pilates au sol > Méthode de conditionnement physique visant à renforcer les muscles centraux du corps avec des exercices fondamentaux. Le principal travail consiste à essayer d’estomper les douleurs du dos . Un entraînement sécuritaire avec la maîtrise du mouvement ,de la respiration .Avec la fluidité du mouvement et la précision les renforcements musculaires profonds travaillent avec le centrage au maintien de l’équilibre de la colonne vertébrale.
• Renforcement musculaire > Exercices qui font travailler des groupes musculaires spécifiques, par exemple, les abdominaux, les muscles des bras, des jambes et du dos. Le renforcement des muscles permet d’entretenir votre force, de maintenir et d’assurer la précision de vos mouvements.
• Stretching > Cours technique d’étirement visant à assouplir le corps en permettant aux muscles de retrouver une longueur naturelle et éliminer les tensions musculaires.
• Tabata > Entraînement fractionné de haute intensité. Convient pour tous ceux qui souhaitent brûler la graisse et améliorer leur endurance générale, en soumettant l’un des grands groupes de muscles (jambes, poitrine, dos, ventre, etc.) à un cycle d’effort durant une courte période de 4 minutes.
• Total body > Un cours cardio en musique. Le total body workout permet de renforcer tous les muscles du corps. Avec et sans matériel pour brûler un maximum de calories en peu temps ! Un excellent moyen de retrouver la ligne !
• TRX > Le TRX est une discipline sportive originale, durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Un cours intense et très complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente et en profondeur. Une telle intensité permet de brûler de nombreuses calories. Un effet rendu possible par le mélange d’exercices de cardio et de renforcement musculaire. 
• Latino Fit NOUVEAU > Un cours ludique et dynamique pour sculpter son corps et brûler un maximum de calories sans s en rendre compte ! Il combine tous les éléments du fitness sur les rythmes entraînants de la Salsa, merengue, reggaeton, soca , Coumbia....vous aimez vous déhancher, vous défouler tout ça dans la bonne humeur , rdv tous les vendredis ! 

A partir de 16 ans (avec autorisation parentale et accès règlementé pour les mineurs)
Sous réserve de l'obtention d'un certificat de non contre-indication à la pratique de ce sport (stipuler pratique de la gymnastique et/ou pratique de la musculation).  Obligatoire pour valider l'inscription.
Tenue de sport, serviette et chaussures obligatoires et exclusivement réservées à la salle de sport.
 

Viviane MARTINOLLE / Miriam OUIGHLANI / Sandrine NAVARRO / Marie-Claire MOULET / Walid-Emir BOURREGBA / Laetitia ROUX / Bryan MARION
athletic-club@mjc-lezignan-corbieres.com

INSCRIPTION à LA MJC
Achat de la carte d’accès magnétique à la première inscription (obligatoire) > 10 €.
Nouveauté cette année >> inscrivez-vous en ligne ici

ENGAGEMENT ANNUEL (12 mois consécutifs de date à date) :
CARTE MJC* + 150 € l'année pour les 16-22 ans.
CARTE MJC* + 260 € l'année pour les 23 ans et  +
L'abonnement annuel est vendu de septembre à janvier inclus.
Les abonnements sur 12 mois peuvent être réglés en 4X par chèques > infos ici

ENGAGEMENT TRIMESTRIEL (3 mois consécutifs de date à date) :
CARTE MJC* + 95 € le trimestre pour tous
L'abonnement trimestriel est vendu de septembre à mai inclus.

ENGAGEMENT ESTIVAL (2 mois consécutifs de date à date) :
CARTE MJC* + 60 € le trimestre pour tous
L'abonnement estival est vendu de juin à août inclus.

 * TARIFS DE LA CARTE MJC 2021/2022 :
> de 0 à 15 ans > 15 €
> de 16 à 25 ans > 20 €
> 26 ans et plus > 25 €
> Tarif carte été (vendue de juin à août) > 10€ pour tous.
La carte est valable du 1 septembre 2021 au 31 août 2022

Les cours forme de l'Athlétic Club avec la MJC sont affiliés à la Fédération de la Gymnastique Volontaire FFEPGV
www.sport-sante.fr/fr/la-federation-ffepgv/projet-federal-ffepgv/presentation.html

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