PÔLE FORME & MUSCULATION de la MJC à l'Athlétic Club

La salle est ouverte du LUNDI au VENDREDI de 8h à 20h et le SAMEDI de 8h à 13h


UNIQUEMENT POUR LES ADHERENTS DE LA MJC
Les activités physiques de la MJC sont regroupées à l’ATHLÉTIC-CLUB dans 650 m² de locaux rénovés dédiés à la forme et à la musculation. Vous voulez être en bonne santé, préserver ou améliorer votre force, votre souplesse, votre coordination et votre équilibre, des cours de gym adaptés à chacun de 16 ans à 99 ans, ainsi que de la musculation vous seront proposés avec un programme personnalisé. Convivialité et suivi de résultat assurés tout au long de l’année.
fly_2020_web.pdf fly 2020 web.pdf  (1.25 Mo)

MUSCULATION / Toute l'année (sauf jours fériés / horaires réduits en août)

De nombreux postes de travail sont proposés pour la pratique de la musculation. La salle de musculation est équipée d’un espace cardio-training, steppers, rameurs, elliptique, vélos. Un large choix pour l’endurance ou encore des appareils classiques de musculation pour améliorer ou affirmer votre forme physique. Par un entraînement adapté et régulier, la musculation peut développer votre souplesse, votre force, votre endurance et votre puissance. Des animateurs compétents et chevronnés vous encadreront dans cette activité en prodiguant des conseils adaptés à chacun.

Le plateau musculation vous accueille, du 16 septembre à fin juillet du lundi au vendredi de 8h à 20h non-stop et le samedi de 8h à 13h. En août les horaires sont réduits.

Circuit training 
: MUSCULATION infos sur les machines de musculations, conseils individuels et démonstrations pour les débutants ; différents ateliers avec petits matériels pour tout le corps.
Les professeurs vous proposeront un circuit training 2 fois par semaine.
Les horaires seront affichés à l’entrée de la salle.


 

FITNESS & FORME / du 16 Septembre au 31 Juillet

Le pôle fitness et forme vous propose plus de 30 heures de cours par semaine dispensés par trois profs diplômés. L’abonnement vous permet d’accéder librement aux cours proposés, toutefois certains cours requièrent des réservations préalables (trampoline par exemple). Si les effectifs ne sont pas suffisants des cours pourront être regroupés ou fermés.
À vous de choisir la gym qui vous convient le mieux !
 
Calendrier des cours à venir.
Pour des questions d'hygiène, il est vivement conseillé d'apporter son propre tapis ainsi que sa serviette et une bouteille d’eau.
 
Abdos express :
Renforcement des abdos en surface et en profondeur en 30 min.

Abdos fessiers :
Comme son nom l’indique.
 
Body barre :
Activité fitness pour renforcer les muscles du haut et du bas du corps.
 
C.A.F. :
Cuisse Abdo Fessier ; harmonisez le bas de la silhouette en gagnant en musculation et souplesse sur des rythmes dynamiques et entrainants avec des poids, des élastiques.

Circuit minceur :
Enchaînement de plusieurs exercices orientés sur un affinement et une tonification de l’ensemble des groupes musculaires associés à un travail cardio-vasculaire dynamique.

Circuit training : MUSCULATION infos sur les machines de musculations, conseils individuels et démonstrations pour les débutants ; différents ateliers avec petits matériels pour tout le corps.

Cross Training :
Séances qui permettent de construire un programme visant à affiner la silhouette et la dessiner musculairement et à améliorer sa résistance face à un effort soutenu.
 
Gymball :
Cours collectif dynamiques avec un Gros Ballons pour muscler le dos et les abdominaux en profondeur.

Gym tendance :
Garder la forme toute l’année, grâce à une multitude d’activités physiques (step, danses, musculation, techniques d’étirement, etc.…).
 
Pilates : Harmonisation et affinement de la silhouette par renforcement musculaire, mobilisation et étirements des muscles profonds du corps. Méthode permettant l’alignement et le perfectionnement de l’équilibre postural. Musculation, Abdos, Périnée et lutte contre les douleurs de dos.

renforcement musculaire :
Exercices qui font travailler des groupes musculaires spécifiques, par exemple, les abdominaux, les muscles des bras, des jambes et du dos. Le renforcement des muscles permet d’entretenir votre force, de maintenir et d’assurer la précision de vos mouvements.

Stretching :
Cours technique d’étirement visant à assouplir le corps en permettant aux muscles de retrouver une longueur naturelle et éliminer les tensions musculaires.
 
Tabata : Entraînement fractionné de haute intensité. Convient pour tous ceux qui souhaitent brûler la graisse et améliorer leur endurance générale, en soumettant l’un des grands groupes de muscles (jambes, poitrine, dos, ventre, etc.) à un cycle d’effort durant une courte période de 4 minutes.
 
TRX : Le TRX est une discipline sportive originale, durant laquelle on effectue une série d’exercices en suspension, à l’aide de sangles. Un cours intense et très complet où l’on travaille ses muscles de façon vraiment différente et en profondeur. Une telle intensité permet de brûler de nombreuses calories. Un effet rendu possible par le mélange d’exercices de cardio et de renforcement musculaire..
 
Zumba® : Programme d’entraînement physique complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité. Les chorégraphies s’inspirent principalement des danses latines.

QUI ?

A partir de 16 ans (avec autorisation parentale et accès règlementé pour les mineurs)
Sous réserve de l'obtention d'un certificat de non contre-indication à la pratique de ce sport (stipuler pratique de la gymnastique et/ou pratique de la musculation).  Obligatoire pour valider l'inscription.
Tenue de sport, serviette et chaussures obligatoires et exclusivement réservées à la salle de sport.
 

AVEC ?

Viviane MARTINOLLE / Miriam OUIGHLANI / Sandrine NAVARRO / Marie-Claire MOULET / Walid-Emir BOURREGBA
athletic-club@mjc-lezignan-corbieres.com

COMBIEN ?

INSCRIPTION à LA MJC
Achat de la carte d’accès magnétique à la première inscription (obligatoire) > 10 €.

à partir de janvier 2020 CARTE MJC* + 190 € de janvier à août 2020 (engagement annuel mais possibilité d’être prélevé mensuellement).
CARTE MJC* + 90 € le trimestre (valable 3 mois de date à date).
(ne bénéficie pas de la politique de réductions de la MJC).
CARTE MJC* + 50 € tarif estival (valable 2 mois en juillet et août).
(à souscrire en fin de mois pour le mois suivant / ne bénéficie pas de la politique de réductions de la MJC).



 * TARIFS DE LA CARTE MJC 2019/2020 :
> de 0 à 15 ans > 15 €
> de 16 à 25 ans > 20 €
> 26 ans et plus > 25 €
La carte est valable du 1 septembre 2019 au 31 août 2020

Où ? à l'Athlétic Club


AFFILIATIONS :

Les cours forme de l'Athlétic Club avec la MJC sont affiliés à la Fédération de la Gymnastique Volontaire FFEPGV
www.sport-sante.fr/fr/la-federation-ffepgv/projet-federal-ffepgv/presentation.html

EN SAVOIR +

Comment s'inscrire - Actualités du club
 
Fiche activité mise à jour SEPTEMBRE 2019
SAISON 2019/2020

Réservation


Un lieu de partage ouvert à tous

Au coeur de la ville de Lézignan-Corbières, attenante au Jardin Public, la MJC est un espace de partage, de rencontre, d'art, de sport et de culture. Les personnes de tous âges qui traversent et quelques fois se posent dans nos locaux pour être acteur et profiter ça et là d'une activité ou d'un évènement favorisent la mixité et la vie transgénérationnelle de la cité et de ses alentours.

La Maison rassemble pour proposer une ouverture toujours plus grande et plus riche vers l'extérieur.

Adhérer à la MJC, c'est bien plus qu'une simple signature … Vous soutenez le projet de l'association, ses valeurs. A ce titre vous défendez les fondements éducatifs de la MJC qui reposent sur la solidarité, l'humanisme et la citoyenneté.

L'association propose activités, séjours, évènements, sorties, stages mais également un Espace Jeunes, un Point Information Jeunesse, un Accueil de Loisirs Sans Hébergement, ainsi qu'un Centre International de Séjour avec hébergement, restauration et mise à disposition de salles pour vos séminaires, réunions, stages ...

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Coordonnées

Maison des Jeunes et de la Culture
25, rue Marat 11200 Lézignan-Corbières
04 68 27 03 34
info@mjc-lezignan-corbieres.com
 

Horaires

Lundi : 8h30-19h
Mardi : 8h30-19h
Mercredi : 8h30-19h
Jeudi : 8h30-19h
Vendredi : 8h30-19h
Samedi : 8h30-12h
 

Partenaires / Financeurs